むくみが気になる人は「むくみを解消するにはどうしたら良い？」とお悩みではないでしょうか。
むくみは生活習慣に気をつけたり、水を上手く取り入れたりすることで解消が期待できます。
今回はむくみができる要因を説明しながら、むくみ解消の方法を紹介します。
あわせて水を上手く取り入れる方法も紹介しますので、むくみにお悩みの人はぜひ参考にしてください。
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むくみとは？
むくみとは、水分や老廃物が皮膚の下にたまっている状態のことです。
夕方になると靴がきつくなったり、靴下のあとが残ったりするのはむくんでいる状態といえます。
またお酒を飲んだ日の翌日、顔が腫れているような状態もむくみのサインです。
むくみかむくみでないかを判断するには、気になる箇所を指で押してみましょう。
指のあとが残ってなかなか消えない場合は、むくみであるといえます。
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なぜむくみができるの？
なぜむくみができるのかというと、体内の水分バランスの乱れによって引き起こされます。
人の体の約60％は水分でできており、その水分の3分の2は細胞内液といって細胞の中に含まれる水分で、残りの3分の1は細胞外液といって血液の水分や細胞と細胞の間にある水分です。
体内の水分は、細胞内外のちょうど良い水分バランスを保ちながら、細胞へ酸素や栄養を運んで老廃物を排出する役割を持っています。
しかしこのバランスが崩れると、細胞と細胞の間の水分が増加しむくみとなってしまうのです。
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むくみの要因
体内の水分バランスの乱れで起きるむくみは、さまざまな要因によって現れます。
ここでは、むくみの要因とむくみを改善する方法を詳しく紹介します。
長時間のデスクワーク・立ち仕事
同じ姿勢でいることが多い長時間のデスクワークや立ち仕事は、ふくらはぎの血のめぐりが悪くなり、血液の水分が細胞外に流れるためむくみとなります。
定期的にかかとや足首を動かすことで、血のめぐりがよくなり、むくみが解消されやすくなります。
また、ふくらはぎを下から上に持ち上げるようなマッサージも効果的です。
体の冷え
体の冷えは血のめぐりが悪くなるため、むくみの要因となります。
エアコンが効いた部屋は足元が冷えやすくなりますので、丈の長い靴下やひざ掛けを使用して足元が冷えないようにしましょう。
また体内から温まるように、白湯などの温かい飲みものを取り入れるのも、むくみを改善できる方法です。
冷たい飲みもの
冷たい飲みものは体の冷えに繋がるため、血のめぐりが悪くなりむくみを引き起こします。
また暑い季節、エアコンで体が冷えているにも関わらず冷たい水を飲むと、胃や腸といった内臓がさらに冷えて上手く水分を吸収できず、むくみとなることがあります。
さらに内臓が冷えすぎることによって食事の栄養も上手く吸収できず、夏バテの要因になることも。
そのため水分補給をするときは、体内に吸収しやすい常温の水がおすすめです。
アルコールの飲みすぎ
アルコールの飲みすぎは、翌日にむくみが起きやすくなる要因です。
アルコールは、利尿作用とアルコールの分解により体内の水分が多く失われるため、血液の濃度が高くなります。
血液の濃度が高い状態とは、サラサラの血液でなく、ドロドロの血液になっているとイメージするとわかりやすいでしょう。
ドロドロの血液をなんとかしようと、細胞にある水分をたくさん血管に取り込もうとするため、その水分の一部がむくみの要因となるのです。
アルコールによるむくみの改善方法は、アルコールを飲んだら水をよく飲み、体内の水分を補うことです。
また、アルコールを飲みすぎないことでもむくみが予防できます。
塩分の摂りすぎ
塩分を摂りすぎると、塩分濃度を薄めようと体内の水分をため込むため、むくみが起きやすくなります。
塩分の高いものをよく食べる人は、少し控えるとむくみが解消するかもしれません。
また濃い味つけが好きな人は、調味料に含まれる塩分を多く摂取しているケースがあります。調理の際は、いつもより調味料を減らすとむくみの解消が期待でます。
ホルモン
女性は生理の周期によるホルモンの影響によって、生理前は水分をため込みやすくなります。
女性ホルモンによるむくみは、生理が始まってから徐々に改善していきます。
むくみを改善するには、これまでに述べたような足を動かしてマッサージしたり、体を温めたり、食生活に気をつけることが有効です。
ミネラル不足
カリウム、カルシウム、マグネシウムといったミネラル不足もむくみの要因となります。
これらのミネラルの中でも、特にカリウムは細胞の水分調節に大きな影響を持っています。
カリウムが不足すると体内の塩分濃度が高まり、塩分濃度を薄くするために水分をため込もうとし、むくみになるのです。
ミネラルを補うにはミネラルが含まれた天然水が適しており、食べものですと魚介類や藻類、野菜類などに含まれています。
またカリウムはバナナやアボカド、ほうれん草などに多く含まれています。
病気
これまで紹介したむくみは、時間とともに軽快するむくみでしたが、軽快しない長く続くむくみは病気の影響で起きているかもしれません。
むくみが起きやすい病気は、心臓、肝臓、腎臓、血管、リンパによる疾患があります。
長く続くむくみにお悩みの人は、病院への受診をおすすめします。
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水を上手く取り入れることが
むくみ解消のポイント
むくみの要因と要因に対するむくみの解消方法を紹介しましたが、水を上手く取り入れることでもむくみの解消が期待できます。
適度な量の水を飲む
水を飲み過ぎるとむくみに繋がることがありますが、反対に水を飲まなくてもむくみの要因となります。
体内の水分が足りないと血液の濃度が高くなるため、体は危険を察知し血液の濃度を薄くしようとします。その際に水分をため込もうとすることでむくみとなります。
<1日に飲む水の量の目安>
厚生労働省によると、成人が必要とする飲む水の量の目安は1日1.2Lとされています。
これはおかずやスープなどの食事から、1.0Lの水分を摂っていることが前提である飲む水の量です。
水気のないおかずを食べることが多い人や、スープを普段飲まない人は、1.2L以上の水が必要です。
また気温やスポーツによってたくさん汗をかいたら、その分水分補給をしましょう。
水を飲むタイミングはこまめに
水を飲むときは、コップ1杯程度の水をこまめに飲みましょう。
水は一度にたくさん飲みすぎると、体に吸収されず尿となって排出されます。
また尿にできない場合は、体に水をため込んでしまい、むくみの要因となります。
常温水を飲む
飲む水は常温水ですと体内に吸収されやすいため、効果的な水分補給ができます。
冷たい水は体の冷えの要因や、胃や腸の働きを悪くするケースがあります。
冷たい飲みものが好きな人は、常温水を意識して取り入れましょう。
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水を飲むなら
ウォーターサーバー
水分を上手く取り入れるなら、ウォーターサーバーがおすすめです。
ウォーターサーバーがあると、さまざまな要因によるむくみの解消が期待できます。
いつでも気軽に常温水が飲める
ウォーターサーバーは冷水と温水が出るので、冷水と温水を混ぜればいつでも常温の水が飲めます。常温水が出るウォーターサーバーもあります。
水道水でも常温水は出せますが、水の味がおいしくないと感じることがあるでしょう。そのため水道水を一度沸騰させ、冷ましてから飲むのではないでしょうか。
ウォーターサーバーの水は水道水のようなカルキ臭はないため、そのままでおいしくいただけます。
温かい飲みものがすぐにつくれる
ウォーターサーバーは温水が出るため、体の冷えを感じたときに温かい飲みものがすぐにつくれます。
やかんや電気ケトルなどで水を沸騰させる手間がかからず、体を早く温められますよ。
また食事の一品にスープをつくるときにも役立ちます。
天然水にはミネラルが含まれている
ウォーターサーバーは天然水を採取しているメーカーが多くあります。
天然水にはミネラルが含まれており、ミネラル不足によるむくみの解消が期待できます。
また汗をかくと、汗と一緒にミネラルが体の外に出るため、汗をかいたときの水分補給にも適しています。
(summary)
むくみの解消に
ウォーターサーバーを取り入れよう
むくみは水分や老廃物が皮膚の下にたまっている状態のことで、体内の水分バランスが乱れると生じます。
長時間同じ姿勢でいることや体の冷え、生活習慣などによってむくみが起きるため、記事で紹介したむくみを解消する方法を参考にしてくださいね。
そしてウォーターサーバーで上手く水を取り入れることで、むくみの解消が期待できます。
ウォーターサーバーでミネラルの含んだ常温水をこまめに飲み、むくみを解消しましょう。
