ぽっこり下っ腹は水で痩せる？要因と解消方法を解説

　　

年齢を重ねると気になってくるぽっこりとした下っ腹。
「水で痩せる？」「なんでぽっこり出るの？」と疑問に思うのではないでしょうか。

この記事では、ぽっこり下っ腹は水で痩せるのかという疑問にお答えしながら、なぜぽっこり下っ腹になるのか要因も紹介します。

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ぽっこり下っ腹は水で痩せる？

　　

ぽっこり下っ腹は、水で痩せるタイプと痩せないタイプがあります。

水で痩せるタイプは、特に水分不足の便秘によるぽっこり下っ腹に効果的です。

水を飲むことでお通じが軟らかくなることや、腸に水分が行きわたりやすくなるため、便秘の解消が期待できます。

便秘だけでなく、冷えや内臓脂肪によるぽっこり下っ腹も、水が痩せる手助けとなります。

ぽっこり下っ腹を解決するには、まずは自分がどのタイプかを知る必要があります。

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ぽっこり下っ腹になる要因

　　

ぽっこり下っ腹になる要因を紹介します。
自分がどのタイプに当てはまるか照らし合わせてみましょう。

便秘

便秘は腸にお通じが溜まっている状態ですので、ぽっこりと下っ腹が出た状態になります。
食べものがお通じとして体の外に出るまで1～3日間かかるといわれているため、3日以上お通じがない状態を便秘といいます。
また毎日お通じがあっても、お腹がスッキリせず残っている感じがする状態も便秘です。

便秘は水分不足や偏った食生活、ストレス、運動不足などさまざまな要因によって起こりますが、この中でも水分不足による便秘は水を飲むことで解消できます。

冷え

冷えにより基礎代謝が下がって脂肪や水分が蓄積することも、ぽっこり下っ腹の要因のひとつです。
冷えが要因でぽっこり下っ腹になる人の特徴は、冷え症の人や冷たい飲みものが好きな人、汗をかきづらい人が挙げられます。
またストレスによって自律神経の働きが乱れると、体温調節が上手くできなくなり冷えを引き起こすこともあります。

私たちは運動していないときでも、基礎代謝といってエネルギーをつくり出しています。
その過程で、脂肪を燃焼し体内の余分な水分を排泄するため、基礎代謝が高い人は脂肪と水分をため込みにくい傾向にあるのです。
一方、体が冷えやすい人は基礎代謝が低く、脂肪や水分が蓄積しやすい傾向にあります。

内臓脂肪

内臓脂肪がつくこともぽっこり下っ腹になる要因のひとつです。
内臓脂肪は基礎代謝の低下、運動不足、食べすぎ、アルコールの飲みすぎなどが理由でつきやすくなります。

基礎代謝は年齢とともに低下するため、年齢を重ねてからも運動する機会がなく食習慣が変わらないと、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回るため脂肪が蓄積するのです。

内臓下垂・お腹の筋肉低下

内臓が垂れ下がっていることで起きるぽっこり下っ腹は、食後に下っ腹がすぐに大きくなる人や、一気にたくさんの食事をとる人に見られます。

他にも、お腹の筋力が弱いと内臓を支えられなくなり、ぽっこりと下っ腹が出ることもあります。

悪い姿勢・骨盤のゆがみ

ぽっこり下っ腹の要因には、猫背や反り腰といった悪い姿勢による骨盤のゆがみがあります。
猫背の人は骨盤が後ろに傾いてしまいぽっこり下っ腹に、反り腰の人は骨盤が前に傾いてしまうことでぽっこり下っ腹になるのです。

他にもヒールのある靴をよく履く人や妊婦さんは、前のめりの姿勢になりやすいため、倒れないように腰が反りやすくなります。
また椅子に座る姿勢が悪い人も、骨盤がゆがみやすくなります。

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ぽっこり下っ腹の解消方法

　　

上の項目で自分がどのぽっこり下っ腹に当てはまるかわかったら、解消方法を確認しましょう。
ぽっこり下っ腹の解消方法を要因別に紹介するので、参考にしてくださいね。

　　

便秘

便秘によるぽっこり下っ腹の解消方法は、お通じを出すことです。
便秘の解消方法を紹介します。

・ 水を飲む
・ 食生活を見直す
・ ストレスをためこまない
・ 運動する

水を飲むことでお通じが軟らかくなり、腸にも水分が行きわたるので、便秘の解消が期待できます。
普段水をあまり飲まない人は意識して飲むようにしましょう。

また水を飲むと血のめぐりがよくなるため、自律神経が整えられてストレス軽減が期待できます。
そして水の中でも天然水には、カルシウムやマグネシウムといったミネラルが含まれており、これらミネラルは心を落ち着かせる作用があるのです。

便秘によい食べものは野菜や海藻、大豆などが挙げられ、バランスよく食事をとることが大切です。
また腸内環境を整えるヨーグルトや発酵食品も、便秘の改善が期待できます。

　　　

冷え

冷えによるぽっこりお腹の解決法は、冷えの改善をすること、ストレスをためこまないことです。
寒いと感じたら衣類の調節をしたり、お風呂につかって全身を温めたりしましょう。
お風呂はリラックス効果があるので、ストレス解消にもなります。

そして水分補給は冷たいものではなく、常温の水や白湯を取り入れて体の内側から温めましょう。

　　　

内臓脂肪

消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いと内臓脂肪がつくため、運動を取り入れて基礎代謝をアップしたり、食習慣を見直したりすると、脂肪の蓄積の解消や予防ができます。

また水を飲むと内臓脂肪を燃焼するため、ぽっこり下っ腹の改善が期待できます。
水を飲むとエネルギーの消費量が増え代謝がアップすること、血のめぐりがよくなるため老廃物を外に出しやすくなります。
運動や食習慣の見直しと一緒に、水を飲むことを取り入れていきましょう。

　　　

内臓下垂・お腹の筋肉低下

内臓下垂によるぽっこりお腹は、時間をかけて食事をとり、早食いしないことで改善が期待できます。
また食後にすぐ横になると、食べものが胃から腸に移動しづらくなるため、しばらくは座って過ごしましょう。

そして腹筋をすることで筋肉が内臓を支えられるようになるため、ぽっこりした下っ腹に効果です。

悪い姿勢・骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみを改善するには、骨盤や腰のストレッチをしましょう。
骨盤のストレッチは、椅子に座った状態で左右に骨盤を揺らすことや、床に膝を立てて座り左右に両膝を倒すことも効果的です。
腰のストレッチは、四つん這いになって腰を丸める、腰を伸ばすを繰り返します。

猫背や反り腰の人は、肩まわりや首まわりの筋肉が硬くなっているため、肩や首のストレッチもしましょう。

そして椅子に座るときや歩くときなど、日頃の姿勢を意識することも大切です。

　　

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水を飲むなら
ウォーターサーバーがおすすめ

　　

ぽっこりお腹のタイプによっては、水で痩せられることを紹介しました。
水を飲むなら、天然水のウォーターサーバーがおすすめです。
天然水のウォーターサーバーをおすすめする理由を紹介します。

ミネラルを含んだ天然水がいつでも飲める

天然水にはカルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムなどのミネラルが含まれています。
マグネシウムは便秘薬でも使われる成分で、腸内に水分を移動して便を軟らかくする性質を持っています。
ミネラルを含んだ天然水は便秘や冷えによるぽっこり下っ腹に効果的であり、家にウォーターサーバーがあればいつでも飲めて対策ができます。

　　

おいしい常温の水がすぐにつくれる

冷たい飲みものはぽっこり下っ腹の要因となりますので、日常の水分補給は常温の水がおすすめです。
ウォーターサーバーは冷水と温水が出るため、混ぜればすぐに常温の水ができます。また水道水のようにカルキ臭もなく、おいしくいただけます。

温かい飲みものがすぐにつくれる

ウォーターサーバーはいつでも温水が出るため、温かい飲みものがすぐにつくれます。
温かい飲みものを飲むと、内臓の冷えの改善や、血のめぐりがよくなるため手足の冷えも改善しやすいです。
水を沸騰させるとき、やかんやケトルを用いるため手間に感じることがあるでしょう。
ウォーターサーバーがあれば手間がかからず温かい飲みものを準備でき、すみやかに体を温められます。

　　　　

運動やストレッチの水分補給にも良い

汗をかくとミネラルも一緒に体の外に出るため、ミネラルの含んだ天然水は、運動やストレッチで汗をかいたときの水分補給にピッタリです。
運動やストレッチの後は、ウォーターサーバーの水でミネラルも補給しましょう。