水を飲むことは
美容にいいと注目されている？！
水は普段何気なく飲んでいますが、飲み方で美肌にもいいと言われています。どのような効果や飲み方がいいのか見ていきましょう。
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水で美肌になる効果とは
水を飲むことで、肌のうるおいがキープされ、乾燥による老化を防ぐことができます。血液もサラサラになり、老廃物を出し、デトックスにもなるので肌に透明感が出てきます。水は貴重なミネラル補給になるのです。それぞれどんな効果なのか詳しく解説します。
肌のうるおいのキープ
肌は水分の量が少なくなってくるとバリア機能が低下してしまい、乾燥につながります。肌があれてしまい、ふきでものができてしまったりなど様々な肌のトラブルがおこったりします。肌には水分量がとても重要になっています。
生まれたばかりの赤ちゃんは、水分が80％あると言われています。年齢が重ねるごとに体の水分の量は減少していき、高齢になると水分量は50％まで減少していくため肌の水分量も減ってしまうのです。水を飲むことで肌のうるおいもキープされていきます。
肌の乾燥、老化を防ぐ
肌部水分量がなくなってくると乾燥肌になり、老化が進んでいきます。水を摂取して体内にたまっている毒素を出すことにより新陳代謝を高めてシミやしわ、肌荒れの原因になる老化角質をなくしていきます。
血液の流れをよくする
体内に水分が少なくなることで血液がドロドロになり、健康被害に関わります。水を摂取しとくことで血液はサラサラになって、美容と健康を保つことができます。
老廃物の排出
老廃物が体の中に蓄積されてしまうと、肌が荒れてしまったり、むくんでしまったりします。尿は腎臓で必要な成分がろ過されてから不要ものが水分として出ていきます。
体内に老廃物がたまってしまうと肌への悪影響を及ぼしてしまうのです。水分は適度に補給することで腎臓に負担をかけず全身の血液の循環をよくしていき老廃物を体外に排出するためでもあります。
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どんな水があるのか
水道水
水道水は国により管理されています。川、湖、貯水池などから取水され、浄水場により消毒・ろ過されます。上水道から家庭に供給されるまで安全な水にするために塩素などで殺菌消毒されます。
急性毒性を持つ物質の報告もあり、水道水による健康被害、カルキ臭は問題になっています。そのため、地域にもよりますが絶対に安全安心だとも言い切れません。
天然水
天然水は、特定水源の地下水を原水とし、沈殿、ろ過、加熱殺菌以外の物理的・加賀的処理をしていない水のことを言います。天然水は、地層でろ過されていて天候に左右されない品質の安定した水です。
日本では数百種類もの天然水が売られていて含まれる成分はそれぞれ違い、味も異なります。不純物が含まれない天然水は自然のミネラル成分が豊富で栄養価も安全性も高い水です。
ミネラルウォーター
ミネラルウォーターは、農林水産省が定めたミネラルウォーター類の品質表示ガイドラインにより４つに分けられます。ナチュラルウォーター、ナチュラルミネラルウォーター、ミネラルウォーター、ボトルウォーターで、原水や処理方法が違います。
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美肌になるための水の摂取の仕方
1日の摂取量
水は美肌効果のためでもただ飲めばいいわけではないです。1日に飲む水の量の目安は1.2Lで1日に飲む回数は8回から10回に分け、こまめに飲むことです。1回で飲む水の量はコップに1杯くらいです。冷たく冷やした水は体を冷やすため、温度は11℃〜15℃程度か常温、冬場は37°C〜40℃で飲むことがおすすめです。
水を飲むタイミング
水を飲むタイミングは体の中の水分が失われたときがよいでしょう。就寝前、起きたとき、入浴の前後、運動の前後、夏場の暑いとき、汗をかいたときなど。喉が渇いたと感じたときには脱水が始まっているのです。喉が渇く前に水分補給をしておきましょう。
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美肌におすすめの水の種類は
硬水
軟水と比べ、硬水はミネラルがたくさん含まれています。不足しがちなミネラルの補給、便秘解消などが期待されます。飲みすぎないことも重要です。
炭酸水
炭酸水は血流促進、デトックス、疲労回復などの効果があると言われています。
電解水素水
整水器と言われる家庭用電解水生成器により水道水を電気分解して作る水です。アルカリ性で水素を含んでいます。飲むことで胃もたれ、胃の不快感、胃腸の働きを助けて便秘にも効果的です。
軟水
軟水は硬水よりもマグネシウムやカルシウムの含有量が少ない水ですが、水分として吸収されやすいので普段の水分補給にはとてもよい水です。
白湯
白湯にはリラックスできる効果があって、特に就寝前の水分補給にはよいとされています。寝不足は肌にもよくありません。200mlを目安として飲むことで安眠効果も期待できます。
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煮沸や浄水器が大変なら
ウォーターサーバーがおすすめ
カフェインを含む飲み物
コーヒーや紅茶、お茶などに含まれているカフェインは、体内の老廃物と融合して体外に排出する働きがあります。適度に摂取する程度なら、デトックス、むくみに効果がありますが過剰に摂取すると利尿作用があるので体内の水分が少なくなります。
アルコール類
アルコールは尿の量を減らす働きのあるホルモン分泌を抑制する効果があります。そのため、利尿効果がとても高いので摂取するときは注意が必要です。発汗作用もあり、皮膚の水分も失われます。
ジュース類
ジュース類は糖分が多いので過剰摂取するのはおすすめできません。
スープ類
スープ類などは塩分が多いため、喉が渇き、水分を摂取しすぎてしまうこともあります。
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水はデトックス効果も
水を飲むことは、デトックス効果も期待できるので美肌にもつながっています。水分を適切に摂取することで老廃物の排泄を助け、むくみの防止にもつながります。体の中で水分が足りなくなると、血行不良になることがあります。
血行が良くないと基礎代謝も下がってしまい、エネルギー消費の効率も悪くなり、痩せにくくなってしまいます。体内の適切な水分量を維持しておけば、ダイエットや体系の維持にもなるのです。
1日２L以上、水を飲んでいる
水を大量に摂取しすぎても代謝が上がることはなく、尿として排泄できない分は体内に蓄積されるのでむくみの原因となります。むくんでしまえば血流も悪くなり、肌の状態も悪影響があって老化の原因にも。摂取する量は1日に1〜1.5L程度を意識しておくようにしましょう。
硬水ばかり飲む
硬水はカルシウム、マグネシウム成分を多く含んでいます。肌にいいと思い無理して飲んでいる人もいますが、軟水とは違いクセがあります。そのせいで体に合わなくなり、お腹の調子が悪くなってしまったり、胃腸の調子を悪くする場合も少なくないようです。体調に異変を感じたらすぐに飲むことをやめましょう。
食事前の大量飲み
食事をする前にたくさん水を飲んでおくと食事の量は少なくてすむというのはよくない飲み方です。胃液が薄まってしまい、食べたものが消化しにくくなることがあるのです。そうなると必要な栄養分も体内に入らず肌が老化していきます。食事前にたくさんの水を飲むことはやめておきましょう。
( summary )
水分のこまめな補給なら
ウォーターサーバー
ペットボトルの水を買ってきて飲むことももちろんよいですが、ウォーターサーバーの利用がおすすめです。水を手軽に飲める環境を整えておくことが美肌への近道です。ウォーターサーバーであれば温水と冷水も飲みたいタイミングで飲むことができます。
