冷え性をなんとかしたい！
「冬場に身体が冷えて困っている」
「夏の室内で身体が冷えやすい」
「いつでも足や手が冷たい」
など、身体の冷えが気になっている人は、多いのではないでしょうか？特に女性に多いお悩みのひとつかもしれません。
身体が冷えていると、身体の代謝が下がるなど良いことがないので、ぜひ改善したいものです。
そこでこちらの記事では、冷え性になる原因や生活習慣の改善方法を紹介しています。
冷え性改善にはウォーターサーバーが便利なことも説明しているので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
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冷え性になりやすい生活習慣は？
冷え性で悩んでいる人は、気づかないうちに身体を冷やす生活を送っている可能性が高いです。
冷え性の原因になりやすい行動パターンを紹介します。
挙げられる行動をしていないかを確認しながら読んでみてくださいね。
冷たい飲み物をよく飲んでいる
美味しいからといって、普段から冷たいお茶やジュース、コーヒー、お酒ばかりを飲んでいると、ダイレクトに身体を冷やしてしまう原因につながります。
冷たい飲み物を飲むと、血管が収縮したり消化活動が低下し、身体の代謝が下がります。また、冷たい飲み物が身体の熱を奪うのも、冷えの原因となります。
身体が冷えやすい人は、冷たい飲み物を飲みすぎないように注意してください。
入浴はシャワーのみで済ます
お風呂に入る際、湯船に浸からずシャワーのみで済ましていませんか？これも冷え性を促進させる原因と考えられます。
湯船に浸かって、身体全体をじっくりと温めることで、身体の代謝が良くなりますが、シャワーだけではその効果が十分に得られません。
冬は寒いから湯船に浸かりたくなりますが、夏はシャワーで済ませるという人も多いでしょう。
でも実は、夏もクーラーなどで身体が冷えているので、気持ちよく感じるぬるめのお湯に浸かる方がいいのです。
冷え性が気になっている人で、普段忙しくてシャワーのみになっているという人は、湯船に浸かるようしてみてください。
薄着で体を冷やしがち
寒い時期でも薄着の人は、それが冷え性の原因となっているかもしれません。
冬場もオシャレを優先してミニスカートを選んだり、夏のクーラーがよく効いた部屋なのに、ノースリーブで過ごしたりすると、体が冷えてしまうので注意しましょう。
冬は寒いのできちんと防寒している人も、夏場のクーラーの効いた室内での冷え対策はしていないことが多いかもしれません。
いつでも寒さを感じないように、羽織るものを常備しておくのも良いでしょう。
睡眠不足や運動不足
睡眠不足や運動不足など、生活習慣の乱れは冷え性につながりやすいです。
睡眠不足の状態は、うまく体温が調節できなくなったり、代謝が悪くなったりするため、結果として身体が冷えやすくなることがあります。
また、運動不足で筋肉量が少ない場合も、代謝が悪くなり体温が下がりやすいです。
日頃から睡眠不足や運動不足が気になっている人は、それが原因で冷え性を発症している可能性があるので見直してみてください。
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冷え性を改善するためのポイント
ここからは、冷え性を改善するために気をつけたいポイントを4つ紹介します。
上記で紹介した冷え性につながりやすい生活習慣を改善するポイントになるので、意識していきましょう。
食べ物や飲み物で体を温める
冷たい飲み物を飲んだり、アイスなどの冷たい食べ物を好んでよく食べている人は、普段から温かい飲み物や食べ物を摂り入れるようにしましょう。
すべての飲み物を温かいものにするのは難しくても、常温水にするだけで身体の冷えは防げます。
また、生姜や唐辛子など、身体を温める効果がある食材を積極的に使うのもいいですね。
暑い日に運動をして身体の熱を発散したい、というような時以外は、身体を温めることを意識して食べ物や飲み物を選びましょう。
意識的に身体を動かす
運動不足になると、どんどん筋力が減ってしまい、その結果身体の代謝が下がってしまいます。
代謝が下がると、体温が下がる原因になってしまうため、日頃から身体を動かして筋肉をキープする努力をしましょう。
あえて運動をしなくても、エレベーターを使わずに階段を使ったり、隙間時間でスクワットをしたりするだけで身体は変化します。
日常の中で意識的に身体を動かすだけで少しずつ身体は変わりますし、冷え性だけでなく健康やダイエットにも効果があるので、取り入れてみてくださいね。
ゆっくりと湯船に浸かる
毎日のお風呂をシャワーで済ませてしまうと、身体が芯から温まらないので、できる限り湯船にお湯を張って浸かるようにしましょう。
湯船に浸かることで、身体をポカポカに温めてくれますし、血行が促進して代謝もアップします。
湯船に浸かる際のポイントは、温度を熱すぎずぬるすぎない適温に設定すること。38〜40℃程度の体温より少し高い温度で、気持ちいいと感じる温度にするのがおすすめです。
熱すぎると体力を消耗して疲れてしまいますし、ぬるすぎると身体を温める効果が得られにくいので気をつけてくださいね。
薄着にならないように気を付ける
冬場はもちろん、夏の室内は案外クーラーが効いて寒く感じる時があります。なるべく薄着を避け、身体を冷やさないように注意しましょう。
特に、足首や足、手首やお腹を冷やさないようにするのが大切だと言われています。
足首や足や手首は、身体の末端なのでもともと血液の循環が悪くなりがちです。そこを温めて、血液の循環をよくすることで、代謝をアップし身体を温めることにつながります。
また、お腹にはたくさんの内臓が集まっているので、内臓を温めて血液循環をアップするのも身体全体を温めるのに効果的です。
ポイントとなる場所をしっかりと冷やさないように心がけて、身体全体を温めていきましょう。
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冷え性改善のために身体を温めるなら
ウォーターサーバーが便利
先ほど、冷え性をするためには温かい飲み物を飲むのがおすすめだと書きましたが、それを手軽に行うのにウォーターサーバーが便利です。
ウォーターサーバーがあれば、おいしく安全な水をいつでも飲めるだけでなく、すぐにお湯が出せます。
ウォーターサーバーがないと、温かい飲み物が飲みたいと思っても、わざわざポットやケトルで沸かしたり電子レンジで温めたりする手間がかかります。
その点、ウォーターサーバーを活用すれば、飲みたいと思ったタイミングで白湯や温かいお茶、紅茶など好きな飲み物を作れるのが魅力です。
興味がある人は、ぜひウォーターサーバーの導入を検討してみてくださいね。
( summary )
身体を温めて冷え性を解消しよう
こちらの記事では、冷え性の原因や改善方法について、詳しく紹介しました。
冷え性の原因となる行動に思い当たるものがある人は、ぜひ1つずつ改善してみてくださいね。
身体を温めると、代謝がアップして脂肪が燃焼しやすくなったり、アンチエイジングにつながったりいいことだらけです。
冷たい飲み物を飲んでしまいがちだという人は、ウォーターサーバーなどを上手に活用しながら、温かい飲み物で身体を温めることを心がけましょう。
