天然水の中にほんのりとした甘味やフルーティーな味わいが添加された、フレーバーウォーターを飲んだことはありますか？
ジュースよりもさっぱりとしているので、水代わりに飲んでいる人もいるかもしれませんね。
ですが、水と比べると糖分やカロリーがプラスされているので、ダイエット中の人やこどもの水分補給にあげてもいいものか、悩んでいる人もいるのではないでしょうか？
そこで、今回はフレーバーウォーターとはどのようなものなのか、ダイエット中の人やこどもへの影響、身体のための上手な水分補給の方法などを詳しく解説します。
フレーバーウォーターの特徴や危険性を詳しく知っておきたい人は、ぜひ最後までご覧ください。
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フレーバーウォーターとは？
まずは、フレーバーウォーターとはどのような特徴がある飲料なのかを紹介します。
水の代わりによく飲んでいる人は特に、しっかりとチェックしてみてください。
天然水などに糖類や香料が添加された飲料
フレーバーウォーターは、天然水などのベースに、ほのかな甘みやフルーティーな香りを加えた飲料です。
果汁や香料、砂糖、もしくは代替甘味料などが添加され、さまざまなフレーバーや味わいが楽しめることで人気があります。
これにより味のない水が苦手な人でも飲みやすく、すっきりとした気分になりたい時にも飲まれているのではないでしょうか。
カロリーがあるのでダイエット中にも注意
しかし、フレーバーウォーターは通常の水と異なり糖分やカロリーが含まれているため、ダイエット中の人は特に注意が必要です。
糖分の種類や量によってカロリーが高くなることもあるため、ラベルをよく確認しましょう。
フレーバーウォーターはさっと飲んでしまえるので、お菓子などを食べるよりもかえって、無意識に糖分やカロリーを摂ってしまっていることも多いです。
水と違って糖分やカロリーが含まれていることは、意識しておきましょう。
水代わりに飲むと糖類やカロリーを摂りすぎる
また、水の代わりにフレーバーウォーターで水分補給をしているという人も注意が必要です。
水はカロリーがゼロで糖分なども入っていないので、身体への負担を心配する必要はありません。
それに対して、フレーバーウォーターは糖分やカロリーがプラスされているので、水と同じように飲んでしまうと身体にとってよくありません。
水の代わりではなく、甘味がほしい時のリフレッシュとして少量を取り入れる程度にしておくのがおすすめです。
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フレーバーウォーターはこどもにも注意
フレーバーウォーターは、糖分やカロリーが入っているのでダイエット中は注意と書きましたが、同様にこどもの飲み物として与えるのも注意が必要です。
こどもとフレーバーウォーターの付き合い方についてチェックしていきましょう。
水ではなくジュースの代わりと考えるウォーターサーバーの種類（水ボトル宅配型と浄水型）
こどもにフレーバーウォーターを与えるなら、水代わりとしてではなくジュースの代わりとして与えるのが大切です。
フレーバーウォーターは見た目が水のように透明なことやほんのりとした甘味なことから、水の代わりに飲んでしまいがちです。
ですが、実際はジュースと同じように糖分や香料が添加されているものなので、水として飲んでしまうと糖分を摂りすぎてしまいます。
フレーバーウォーターを飲ませる場合、ジュースを与えているというつもりで取り入れるようにしましょう。
基本的な水分補給は水がおすすめ
こどもの基本的な水分補給においては、水を選んでおくのがおすすめです。
水はカロリーゼロで身体に優しく、しっかりと必要な水分を補給できます。
もしフレーバーウォーターを取り入れるとしても、基本は水を中心として、特別な機会に楽しむというバランスが大切です。
フレーバーウォーターなどは量を決めて
こどもにフレーバーウォーターを与える際には、摂取量に気を付けることが重要です。
適切な量を守ることで、糖分やカロリーの過剰摂取を防ぎます。
「1日にコップ1杯だけ」など、守りやすいルールを作ってみてくださいね。
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フレーバーウォーターのカロリーや糖分量をチェック
それでは、フレーバーウォーターのカロリーや糖分量を具体的に紹介していきます。
500mlペットボトルで約100kcal
フレーバーウォーターには、おいしさの秘密として糖分やカロリーが含まれています。
一般的な500mlのペットボトルに含まれるカロリーは、約100kcal程度です。
これは当然、0kcalの水よりも高いカロリー量ですので、摂取には注意が必要です。
ダイエット中やカロリー制限を行っている場合には、摂取量を考慮しながら楽しむことが大切です。
糖類は500mlあたり角砂糖6個分程度
また、糖分の量は500mlあたりおおよそ角砂糖6個分程度に相当します。
ジュースの中でも糖分が多いコーラは角砂糖16個分程度も入っているので、そこまで多くはありませんが、とはいえ水の代わりに飲んでしまうとどんどん糖分を摂取することになってしまいます。
コーラの代わりに飲むなら糖分量を減らすことができますが、水の代わりに飲むなら糖分を摂りすぎてしまう、ということをしっかりと認識しておきましょう。
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身体にやさしい水分補給の方法
フレーバーウォーターは糖分などが多く、水の代わりに水分補給に使うのは向かないとお伝えしてきました。
そこで、身体にやさしい水分補給のコツを3つ紹介します。
水を少しずつこまめに飲む
身体にやさしい水分補給の第一歩は、水を少しずつこまめに摂ることです。
大量の水を一度に飲むよりも、時間をかけて摂る方が水分を効率よく身体が吸収できます。
こまめな水分摂取は、脱水を予防し代謝をサポートするのに役立ちます。
忙しい日常生活の中でも、水分補給を忘れずに行う習慣を身につけましょう。
朝起きたらコップ1杯の水や白湯を飲む
睡眠中も身体から水分が奪われているので、朝起きたらカラカラになった身体にコップ1杯の水を摂り入れるのがおすすめです。
また、身体を冷やさないために、白湯を取り入れるのもとても健康的な習慣だといえます。
起きがけの水や白湯は消化器官を活性化し、代謝を促進します。
また、朝の水分摂取は便秘の予防にも役立つことがあります。
おいしく安全な水を選ぶ
身体のために、基本的な水分補給にはおいしく安全な水を選ぶのが大切です。
天然水や浄水などを上手に取り入れてみてくださいね。
また、味のない水が苦手な人は、フレーバーウォーターを選ぶよりもレモンやミントなどを加えて風味を楽しむのもおすすめです。
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身体のためにウォーターサーバーの水を取り入れよう
おいしく安全な水を取り入れるなら、ウォーターサーバーの導入を検討してみてください。
ウォーターサーバーのおすすめポイントを3つ紹介します。
ミネラル豊富な天然水や安全なRO水が飲める
ウォーターサーバーを利用することで、ミネラル豊富な天然水やRO水など、高品質で安全な水を手軽に飲むことができます。
水からミネラルを摂りたいなら天然水のサーバーを、不純物を取り除いたクリーンな水をお求めならRO水や浄水型のサーバーを選びましょう。
ペットボトルなどで購入するよりも、手軽に水が飲めるのがうれしいポイントです。
こまめにおいしい水を飲める
ウォーターサーバーは、いつでも手軽においしい水を飲むことができるので便利です。
身体のためには一気に大量の水を飲むのではなく、少しずつこまめに飲む方がいいので、その点でもウォーターサーバーは活躍してくれるでしょう。
お湯も出せるので白湯の習慣も作りやすい
ウォーターサーバーの中には、冷水や温水、常温水をすぐに出すことができる機種が多くあります。
これがあれば白湯の習慣を作るのに便利です。ウォーターサーバーがないと、やかんやポットで沸かしたり電子レンジを使ったりする必要があり面倒なので、続かない人も多いものです。
その点、ウォーターサーバーを利用すれば簡単にお湯を出せて、白湯生活を習慣化させやすくなるでしょう。
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フレーバーウォーターの取り入れ方に注意しよう
今回は、フレーバーウォーターの特徴や注意点、上手な水分補給の方法を詳しく紹介しました。
ダイエット中の人や健康を意識する人、糖分を控えたいこどもなどは特に、フレーバーウォーターを水の代わりに飲まないように注意しましょう。
基本の水分補給はおいしく安全な水で行い、フレーバーウォーターはリラックスやリフレッシュのために適度に取り入れるように心がけてください。
