温活とは？簡単にできる温活を紹介

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冷えによる体調不良に悩まれている人におすすめしたいのが温活です。
しかし「温活ってなに？」「なにをすればいいの？」と思うのではないでしょうか。

そこで本記事では、温活とは何かを紹介しながら、温活の方法についても解説します。
冷えに悩んでいる人、温活をしたい人の参考になる記事となっていますので、ぜひ読み進めてくださいね。

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温活とは

温活とは、体を温めて基礎体温を上げて体調不良を改善することです。
基礎体温が低くなると冷え症となり「冷えは万病のもと」といわれるほど、さまざまな体調不良を引き起こしやすくなります。

なお、冷え症とは血液のめぐりが悪くなることで起きる症状のひとつです。
冷え症になると頭痛や腰痛、肩こり、肌荒れ、便秘や下痢、体のだるさや疲労感、生理不順などの体調不良を引き起こしやすくなるといわれています。

そのため温活によって基礎体温を上げることで、冷え症による体調不良が改善されることが期待されています。

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現代女性の基礎体温は低くなっている

2018年の日本抗加齢医学会で発表された研究によると、現代女性の平均体温は36.5℃、36℃未満の女性が38.8％にものぼることが明らかになりました。
研究対象の女性は、10代後半から40代を中心に幅広く分布されています。

またデータ解析から、低体温期の基礎体温は36.197℃、高温期では36.763℃と推計されています。
低温期の基礎体温を1972年のデータと比較すると、0.32℃も低くなっていました。

そして低体温の人は月経異常や栄養不良が多い傾向がわかっており、女性ホルモンや女性特有疾患との関連性を検討する必要があると報告されています。

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温活の方法

基礎体温が低いとさまざまな体調不良を引き起こす要因となっていますが、温活によって基礎体温を高くすることが可能です。
ここでは基礎体温を高くするための温活の方法を紹介します。

適切な衣類を選ぶ温活

寒い季節、3つの首といわれる首・手首・足首を冷やさないような衣類を選ぶようにしましょう。
それぞれの部位の特徴と、衣類を選ぶポイントを紹介します。

全身が冷えやすくなる首

首は太い血管が通っており、首が冷えると全身が冷えやすくなります。
首には自律神経が集中していますので、首を冷やさず温めることで体を落ち着かせる副交感神経が活発になります。
外出の際は、マフラーや首がカバーできる上着を着用しましょう。

皮膚の薄い手首

手首は首や足首よりも皮膚が薄く、冷えやすい部分です。
外出の際は、手袋や手首までカバーできる上着を着用しましょう。
室内で手首の冷えが気になるときは、アームカバーが効果的です。

心臓から遠い足首

足首は心臓から遠い部分ですので特に冷えやすいといわれ、足元の冷えに悩まれている人もいるのではないでしょうか。
長さのある温かい素材の靴下や、足首まで丈のあるズボンを着用しましょう。
デスクワークをされている人は、ひざ掛けを使用したり、足首を動かしたりすると、足の血のめぐりがよくなり温活になります。

湯船に浸かって温活

湯船に浸かると全身が温まりますので、温活ができます。
日頃シャワーだけで済ませている人は、湯船にじっくり浸かってみましょう。
さらに入浴剤によっては、血のめぐりを良くし全身を温める効果が期待できるものがあります。
入浴剤のパッケージに記載されている効能・効果を確認し、体が温まる入浴剤を選んでみてください。

筋肉量を増やして温活

筋肉は体の熱をつくりだす部分です。筋肉量を増やすと基礎体温が上がります。
運動の習慣がない人は、体を動かすことからはじめてみましょう。
エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を歩くだけでも筋トレになります。
ストレッチも効果的ですので、床に座ってゆっくり全身をストレッチしても良いでしょう。
また座りながら足を伸ばすだけでもストレッチになりますので、仕事中でも取り入れやすいです。